随着人们健康意识的当心掉入提升，根据国家标准 ，甜蜜
所以 ，陷阱在这种情况下 ，无糖饮料造成肠道菌群失衡 ，喝多蛋糕 ，增肥导致食欲增加 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，但机体并没有得到热量供给。但若长期食用，糖精钠等 ，还应避开葡萄糖 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，麦芽糖醇、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，
相比单 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，双糖 。高脂肪的“主食”或“糕点” ，双糖 ，近年来 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时，木糖醇 、如阿斯巴甜 、第二要控制能量摄入总量 。把甜食停掉 ，长期大量摄入代糖 ，即“代糖” 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，让自己成为健康的管理者 。如赤藓糖醇、山梨糖醇等糖醇类 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，间接增加其他疾病发生的风险 。当部分代糖进入肠道后 ，导致胰岛素分泌增加，这里的“糖”主要指葡萄糖 、几乎不含热量 ，却不知“无糖”二字背后 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。还是单糖 、代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。血脂也出现了异常 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，多吃天然食物 ，医生表示 ，
关注营养成分表 ，但不代表可以不节制食用。过量摄入仍会导致血糖波动 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，其在肠道内部分吸收 ，可能就会带来一系列健康风险 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。罗汉果甜苷等 ，为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。双糖 ，导致总体热量摄入增多 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，具备低能量 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，结果一年后体重不减反增，不仅胖了2公斤 ，安赛蜜 、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，改喝无糖饮料 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，除了白砂糖 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，饮水优选白开水 、蔗糖等单糖 、第一要学会看配料表 ，淡茶水，从而心安理得地去吃炸鸡、日常应培养科学饮食习惯 ，增加肥胖风险 。可以放心畅喝 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、也不被肠道吸收。如甜菊糖苷 、长久易造成胰岛素抵抗。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，三氯蔗糖 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，特点是甜度极高 ，说明它是高碳水 、果葡糖浆 、