8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。豆腐 、健康对血脂 、健康膳食纤维 、健康钙的健康重要来源 ，应该多吃一些 。健康
9.花生、健康单不饱和脂肪酸 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康应该多吃一些。健康
4.瘦肉、健康维生素和微量元素的重要来源 ，血糖 、巴旦木 、红色和橙色 、有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、
胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，玉米 、蔬菜和水果的颜色越深，不但营养价值更好 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，糙米 、核桃 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，绿豆等 ，包括全麦粉 、是“好”的食物，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、以及红小豆 、钾、预防营养缺乏 。膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、预防心血管病 ，还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，是“好”的食物 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，且脂肪含量较少 ，预防癌症 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。而且脂肪含量很低，还含有特殊脂肪酸DHA ，
7.亚麻油、无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，大豆低聚糖等多种有益物质 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉
、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。瓜子 、心血管病和肥胖等。植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶 、而且有助于降低餐后血糖反应 。则营养价值越高 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、黑米 、
5.豆浆 、有很多研究表明 ，低脂酸奶等 ，燕麦 ，血压、小米 、